bialko w

Czy serek twarogowy chudy będzie dobrym posiłkiem po treningowym ? Mieszam zawsze jedną kostkę - 250g z pół szkl. mleka i dwoma łyżeczkami cukru. Nie, bo twaróg jest białkiem długo wchłanialnym i chyba najdłużej wchłanialnym, a po treningu potrzebujemy 'szybko' dostarczyć białko, chude mięso (kurczak/rybka) + kasza/ryż Zmieniony przez - MCtoshkin [...]

Witam, jestem w trakcie zbierania info o diecie, produktach itd, mam dwa pytania Do bilansu wliczac tylko białko zwierzece czy roslinne tez? (zamierzam spozywac ok 2-2,2 g/kg ciała) Ile spozywac g tluszczy na kazdy kg?

Czy to prawda ze wódka "zabija bialko " ? jezeli tak to lepiej pic piwo ? oczywiscie okazyjnie ( 2 razy w miesiacu )

Czy to prawda ze wódka "zabija bialko " ? jezeli tak to lepiej pic piwo ? oczywiscie okazyjnie ( 2 razy w miesiacu ) Zalezy co masz na mysli pod stwierdzeniem "zabija". Jezeli jego denaturacje to tak :-)

witam, mam 20 lat / 176 cm / 68kg, moj staz to 13 miesiecy. Mam takie pytanie, chce zrobic troche suchej masy miesniowej, ile powinno wynosic b/t/w i ile kalori powinienem spozywac dziennie. Cwiczysz od 13 miesiecy wiec powinienes wiedziec mniej wiecej jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie budowe masy. Bialko i tluszcze na standardowym poziomie a [...]

efekt taki sam jak po zjedzeniu kurczaka-bo to po prostu taki kurczak w proszku-jeśli chcesz dobrej jakości białko o dobrym smaku to spróbuj Scitec 100%Whey Protein albo Trec Whey 100(smak czeko sezam miażdży)

Będę robił cardio po treningu siłowym i nie wiem za bardzo kiedy pić białko serwatkowe, może wy się orientujecie kiedy będzie najlepiej? @poprawione ;p Wypij po aerobach, jesli wykonujesz je tuż po siłowym. Nie ma sensu pic pomiedzy. 2)Jak przygotowywać ryby, bo słyszałem, że najlepsze to Łosoś,Węgorz,Makrela,Karp,Śledź, ale nie wiem jak je [...]

W sumie nie wiem czy przeszkadza, zazwyczaj ćwiczę 1h/1h20min po posiłku i głód mnie jeszcze nie dopadał, ale dziś chciałbym iść od razu po zajęciach więc minie z 2,5h. Może przed treningiem wypić białko?

białko bym zostawił,jeśli cheat meal go nie zawiera,a carbo bym darował,bo zapewne dużo węgli będzie w czicie

Ojj jadłospis wygląda różnie, śniadanie owsiane z owocami, migdałami do tego białko, później 3 posiłki typu pierś, ryż/makaron/ziemniaki i warzywa i na kolację twaróg z migdałami. Odkąd stosuję dietę i odżywiam się zdrowo jest lepiej jednak nadal parę razy w tygodniu łapią mnie konkretne wzdęcia.

czy 100g mięcha to mało dziennie? Oczywiście białko jest na poziomie 2.1, bo dostarczane z innych źródeł (jajka,twarogi) Jestem ekto zapotrzebowanie to jakieś 2900kcal. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-23 16:12:45

Chyba, że tak poszukaj innej tabeli kalorycznej i tam powinno być ;) Fakt skórka przypieczona i przyprawiona jest pyszna. Składniki odżywcze produktu: drób, kurczak, skrzydełko, ze skórą, surowe Nazwa W 100 g. Energia 126 kcal Białko 22 g Tłuszcze 3.5 g

Ok więc jak przyjmę mniejszą wartość dla białka czyli. B-200 T-80 W-495. białko - 217 Tłusz 25% zapotrzebowania całego - 725 węgle - reszta zapotrzebowania z 3060 Więc jak mam ustalić sobie dawkowanie wszystkiego co wypisłem z diety ? Pozdrawiam..

Ok więc jak przyjmę mniejszą wartość dla białka czyli. B-200 T-80 W-495. białko - 217 Tłusz 25% zapotrzebowania całego - 725 węgle - reszta zapotrzebowania z 3060 Więc jak mam ustalić sobie dawkowanie wszystkiego co wypisłem z diety ? Pozdrawiam.. Przeciez juz ustaliles. Podziel to teraz na 4-5 posilkow (jak Ci pasuje) i ukladaj rozpiske.

takie ciekawskie pytanko odnośnie żywienia : ) otóż raz na jakiś czas lubię sobie dobrze zjeść na wieczór, starając się zrobić to jak najmądrzej. tak więc omijam szerokim łukiem wszelkie cukry proste i wysoko przetworzoną żywność... na talerz padają tłuste ryby, chude mięsa i sałatki warzywne (minimalna ilość śmietany i majonezu kupnego), do tego [...]

Tak się nie robi , jeszcze tak nie widziałem :) Każdy mówił , że rozkład na b/t/w już się nie powtórzy z początku , jeśli waga nie idzie to nie daję się znowu tak samo , tylko dodaję się kalorii. Ja będę dodawał po 200. Chodzi mi o pytanie wyżej z białkiem , kiedy mogę dodawać kalorii z nich , do ilu te białko może spaść.

dobrze zbilansowany posiłek to bialko + wegle + tłuszcze, do tego warzywa czy jakis owoc np. mieso + ziemniaki + oliwa + warzywa Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 10:43:24

Cześć wszystkim :) Mam jedno pytanie, mianowicie co jeśli zazwyczaj trenuje w godzinach 19 - 20 i po treningu uzupełniam porządnym posiłkiem węgle i białka, boję się, że jedzenie o tak później porze może spowodować, że wyrośnie mi oponka. Jak pogodzić jedno z drugim? Jeść same białko? Szejk z mlekiem i twarogiem bez węgli?

Po jaką cholerę tak kombinujesz? Białko możesz wypić z tym bananem i kreatyną. W bajki o "poprawie transportu" nie wierz. A jako posiłek wypadałoby zjeść coś solidniejszego, jak odżywka białkowa.

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie diety. Jestem endomorfikiem i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na [...]